Wie behandelt man Schlaflosigkeit?

Zehn Vorschläge für Schlaflosigkeit

Die folgenden Vorschläge können nur für normale Menschen mit leichter Schlaflosigkeit im täglichen Leben angewendet werden.Wenn Sie an Schlaflosigkeit wegen schwerer Schlaflosigkeit oder langjähriger Schlafstörungen leiden, müssen Sie einen Arzt zur Behandlung aufsuchen.

1. Vertrauen zuerst aufbauen

Ich muss mich nicht allzu sehr um die Erfahrung von Schlaflosigkeit in meinem Leben sorgen. Ich glaube, mein Körper wird sich natürlich anpassen und anpassen.Die körperliche und geistige Flexibilität der Menschen ist sehr groß. Dieser Artikel hat Fälle zitiert. Menschen, die nicht schlafen für 200 Stunden hintereinander kann immer noch normale körperliche und geistige Funktionen erhalten, und ein oder zwei Nächte Schlaflosigkeit wird keine Schwierigkeiten verursachen.Gelegentlich nach Schlaflosigkeit, wenn Sie sich nicht um den Schmerz der Schlaflosigkeit kümmern, werden Sie natürlich schlafen, wenn Sie schläfrig sind.Nach Schlaflosigkeit, je mehr um Schlaflosigkeit besorgt, desto schwieriger ist es, nachts einzuschlafen.

2. Regelmäßiges Leben vereinbaren

Der effektivste Weg, um Schlaflosigkeit zu vermeiden, ist, das tägliche Leben zu regularisieren, die Gewohnheit, ins Bett zu gehen und regelmäßig aufzustehen, um ihre eigene physiologische Uhr zu etablieren.Manchmal gehe ich aus Not spät in s Bett, aber morgens stehe ich immer noch pünktlich auf; wenn ich Wochenenden und Feiertage habe, sollte ich es vermeiden zu spät zu schlafen; ich kann meinen Schlaf nicht lagern, also ist es nutzlos, zu viel zu schlafen.

3. gemäßigte Bewegung beibehalten

Üben Sie jeden Tag eine halbe Stunde bis eine Stunde, um in allen Körperteilen flexibel zu sein.Es ist falsch für einige Leute, ihren Körper müde und leicht zu schlafen durch anstrengende Übung vor dem Schlafen zu machen.

4. Entspannen Sie sich vor dem Schlafengehen

Vermeiden Sie die Arbeit innerhalb einer halben Stunde, bevor Sie ins Bett gehen.Auch wenn ich morgen eine Prüfung ablegen muss, werde ich nie mit einem Problem ins Bett gehen.Wenn man leichte Musik hört, bevor man ins Bett geht, kann man gut schlafen.

5. Gestaltung eines ruhigen Schlafzimmers

Versuchen Sie, den Schlafzimmerlärm zu isolieren, und entwickeln Sie die Gewohnheit, das Licht auszuschalten, um zu schlafen.

6. Reinigung der Blätter

Entwickeln Sie die Gewohnheit des Bettes nur für den Schlaf; lesen Sie nicht im Bett, machen Sie keine Anrufe im Bett, schauen Sie nicht TV im Bett.Weil im Bett für andere Aktivitäten, oft zerstören ihre regelmäßigen Schlafgewohnheiten.

7. Essen Sie mäßig vor dem Schlafengehen

Wenn Sie vor dem Schlafengehen essen müssen, können Sie mäßig essen; Milch, Brot, Kekse und andere Speisen können Ihnen beim Schlafen helfen.Übermäßige Sättigung ist schlecht für den Schlaf, und Kaffee, Koks, Tee und andere stimulierende Getränke sind besonders schlecht für den Schlaf.

8. Trinken ist schlecht für den Schlaf

Viele Menschen missverstehen Alkohol und glauben fälschlicherweise, dass Trinken hilft zu schlafen.Natürlich ist es einfach, nach dem Trinken einzuschlafen, aber der Schlaf, der durch Trinken hervorgerufen wird, ist nicht einfach, zu halten.Es ist leicht, aufzuwachen, wenn der Geist des Weins verschwindet, und es ist schwer einzuschlafen, wenn man aufwacht.Und Alkoholiker führen leicht zu schwereren erstickenden Schlaflosigkeit.

9. Vermeiden Sie die Einnahme von Schlaftabletten

Insomnics dürfen keine Schlafmittel ohne ärztliche Verschreibung kaufen.Auch wenn es morgen einen großen Test gibt, kann Schlaflosigkeit die Ergebnisse nicht beeinflussen.Obwohl Schlaftabletten Menschen einschlafen lassen können, sind die Nebenwirkungen des nächsten Tages nicht gut für Körper und Geist.

10. Was ist nach dem Ausfall zu tun

Wenn die obigen Vorschläge nicht funktionieren, wird empfohlen, dass Sie immer noch die Gewohnheit, regelmäßig ins Bett zu gehen.Wenn Sie nicht einschlafen können, stehen Sie auf und machen Sie einige der weniger nervigen Aktivitäten.Es ist nicht angemessen, Körper und Geist zu überarbeiten.Wenn Sie Liegestütze und andere Aktivitäten verwenden wollen, versuchen, sich aus Müdigkeit schlafen zu lassen, wird der Effekt kontraproduktiv sein.