Como tratar insônia de sonho?

Dez sugestões para insónias

As seguintes sugestões só podem ser aplicadas a pessoas comuns com insônia leve Na Vida diária.Se sofre de insónia devido a insónias graves ou perturbações do sono a Longo prazo, deve consultar um médico para tratamento.

1. Aumentar a confiança EM primeiro Lugar

Eu não tenho que me preocupar Muito com a experiência de insônia EM minha vida. Eu acredito que MEU Corpo VAI se ajustar e Adaptar naturalmente.A flexibilidade física e mental Das pessoas é Muito grande. Este artigo citou casos. As pessoas que não dormem por 200 Horas seguidas ainda podem Manter funções físicas e mentais normais, e UMA ou duas Noites de in s ônia não VAI causar quaisquer dificuldades.Ocasionalmente depois Da insônia, se você não se preocupar com a dor Da insônia, você naturalmente dormirá quando estiver com sono.Após a insônia, Quanto Mais preocupada com a insônia, Mais difícil é dormir à noite.

2. Organizar a vida regular

A maneira Mais eficaz de evitar insônia é regularizar a vida diária, formar o hábito de IR para a CAMA e levantar-se regularmente, de modo a estabelecer SEU próprio relógio fisiológico.Às vezes EU vou para a CAMA tarde por necessidade, MAS EU ainda me levanto Na Hora Da manhã; Quando EU tenho fins de Semana e feriados, EU devo evitar dormir tarde demais; EU não posso armazenar MEU sono, então é in útil dormir demais.

3.Manter um exercício moderado

Continue se exercitando por MEIA Hora a UMA Hora por dia, de modo a ser flexível EM todas as partes do corpo.No entanto, o exercício extenuante deve ser evitado antes do sono. É errado para algumas pessoas fazer SEU corpo Cansado e fácil de dormir por exercício extenuante antes de dormir.

4.Relaxe antes de IR para a CAMA

Evite trabalho pesado ou laborioso Dentro de MEIA Hora antes de IR para a cama.Mesmo que EU tenha que fazer um exame amanhã, EU Nunca vou para a CAMA com um problema EM minha mente.Ouvir música leve antes de IR para a CAMA é útil para dormir.

5. Desenhar um quarto Tranquilo

Tente ISolar o barulho do quarto, e desenvolver o hábito de desligar a Luz para dormir.

6.Purificar OS lençóis

Desenvolva o hábito Da CAMA apenas para dormir; não Leia Na cama, não faça ligações Na cama, não Assista TV Na cama.Porque Na CAMA para outras atividades, muitas vezes destrói seus hábitos normais de sono.

7.Comer moderadamente antes de IR para a CAMA

Se você Precisa comer antes de IR para a cama, você Pode comer moderadamente; leite, pão, biscoitos e outros alimentos Pode ajudá-lo a dormir.A saciedade excessiva é ruim para o sono, e café, coca, chá e outras Bebidas estimulantes são especialmente ruim para o sono.

8.Beber é ruim para dormir

Muitas pessoas não entendem o álcool e erroneamente acreditam que beber Ajuda a dormir.É Claro que é fácil adormecer depois de beber, MAS o sono induzido pelo álcool não é fácil de durar.É fácil acordar Quando o espírito do vinho desaparece, e é difícil adormecer Quando se acorda.E OS alcoólicos levam facilmente a insônia Asfixiante Mais grave.

9.Evite Tomar comprimidos para dormir

Insomniacs não devem comprar Medicamentos para dormir SEM receita médica.Mesmo que haja um Grande teste amanhã, insônia Pode não afetar OS resultados.Embora OS comprimidos para dormir possam fazer as pessoas adormecerem, OS efeitos secundários do dia seguinte não s ão bons para o Corpo e Mente Das pessoas.

10. O que fazer após o fracasso

Se as sugestões acima não funcionam, recomenda-se que você ainda mantenha o hábito de IR para a CAMA regularmente.Se não consegue dormir, levante-se e faça algumas Das atividades Menos chatas.Não é apropriado sobrecarregar SEU Corpo e Mente Neste momento.Se você quiser USAR flexões e outras atividades, tentando dormir de fadiga, o Efeito será contraproducente.