¿Cómo trata el insomnio?
Diez sugerencias para los insomnios
Las siguientes recomendaciones sólo pueden aplicarse a las personas con insomnio leve en la vida diaria.Si la enfermedad causa insomnio grave, o problemas de sueño a largo plazo y el insomnio, la necesidad de buscar tratamiento médico.
1. Fomento de la confianza en primer lugar
No te preocupes demasiado por la experiencia ocasional de insomnio en la vida, confía en que tu cuerpo se ajustará naturalmente.La elasticidad física y mental de las personas es muy grande, este artículo citó un caso, 200 horas seguidas sin dormir, todavía puede mantener la función física y mental normal, una o dos noches de insomnio no causará ninguna dificultad.De vez en cuando, después del insomnio, si no se preocupa por el dolor del insomnio, cuando la somnolencia puede dormir naturalmente.Cuanto más te preocupes por el insomnio, más difícil será dormir por la noche.
2. Organizar una vida regular
La forma más eficaz de evitar el insomnio es hacer que la vida sea regular, formar el hábito de acostarse regularmente y levantarse regularmente, estableciendo así su propio reloj fisiológico.A veces es necesario dormir hasta tarde, todavía se levanta a tiempo por la mañana; en caso de vacaciones de fin de semana, evitar dormir más; dormir no puede almacenar, dormir más inútil.
3. Ejercicio moderado
Mantenga una actividad de media hora a una hora todos los días para flexibilizar todos los órganos del cuerpo.Sin embargo, el ejercicio vigoroso, debe evitarse antes del sueño, algunas personas quieren hacer ejercicio vigoroso antes de dormir, hacer que el cuerpo se canse y luego dormir fácilmente, está mal.
4. Relájate antes de acostarte.
Evite el trabajo pesado o laborioso durante media hora antes de acostarse.Nunca te acuestes con problemas de pensamiento, incluso si vas a tomar un examen mañana.Escuchar música ligera antes de acostarse ayuda a dormir.
5. Diseño de dormitorios tranquilos
Trate de aislar el ruido del dormitorio y desarrollar el hábito de apagar las luces para dormir.
6. Purificar las sábanas de dormir
Desarrollar el hábito de que la cama es sólo para dormir; no leer en la cama, no hacer llamadas telefónicas en la cama, no ver televisión en la cama.Debido a que otras actividades en la cama, a menudo destruyen su hábito de dormir regularmente.
7. Dieta adecuada antes de acostarse
Coma moderadamente antes de acostarse si es necesario; alimentos como leche, pan y galletas ayudan a dormir.El exceso es perjudicial para el sueño, mientras que el café, la coca - cola, el té y otras Bebidas estimulantes son especialmente perjudiciales para el sueño.
8. Beber alcohol es perjudicial para el sueño
Muchas personas malinterpretan el alcohol, lo que ayuda a dormir.Aunque es fácil dormir después de beber, el sueño inducido por el alcohol no es fácil de soportar.Una vez que el alcohol se ha ido, es fácil despertar y es difícil dormir después de despertar.Además, los alcohólicos pueden causar insomnio asfixiante más grave.
9. Evite los medicamentos para dormir
Los insomnios no deben ser recetados por un médico, es decir, comprar sus propios medicamentos para dormir.Incluso si el examen de mañana, el insomnio de la noche a la mañana no afecta necesariamente a los resultados.Aunque las pastillas para dormir pueden hacer que la gente se quede dormida, pero al día siguiente después de los efectos secundarios de la medicina, pero en su lugar en el cuerpo y la mente de la gente.
10. Prácticas posteriores al fracaso
Si el Consejo anterior no funciona, le sugiero que mantenga el hábito de acostarse regularmente.La verdad es que no puede dormir, es decir, levantarse para hacer algunas de las actividades menos molestas.No es aconsejable sobrecargar el cuerpo y la mente en este momento.Si usted está tratando de hacer algo como ponerse de pie y tratar de dormir cansado, el efecto será contraproducente.