Come trattare l'insonnia da sogno?

Dieci suggerimenti per l'insonnia

I seguenti suggerimenti possono essere applicati solo a persone comuni con lieve insonnia nella vita quotidiana.Se soffre di insonnia a causa di insonnia grave o disturbi del sonno a lungo termine, è necessario consultare un medico per il trattamento.

1. Costruisci prima fiducia

Non devo preoccuparmi troppo dell'esperienza dell'insonnia nella mia vita. Credo che il mio corpo si adatterà e si adatterà naturalmente.La flessibilità fisica e mentale delle persone è molto grande. Questo articolo ha citato casi. Le persone che non dormono per 200 ore di fila possono ancora mantenere normali funzioni fisiche e mentali, e una o due notti di insonnia non causeranno alcuna difficoltà.Occasionalmente dopo l'insonnia, se non vi preoccupate del dolore dell'insonnia, naturalmente dormirete quando avete sonno.Dopo l'insonnia, più preoccupato per l'insonnia, più difficile è addormentarsi di notte.

2. Organizza la vita regolare

Il modo più efficace per evitare l'insonnia è regolarizzare la vita quotidiana, formare l'abitudine di andare a letto e alzarsi regolarmente, in modo da stabilire il proprio orologio fisiologico.A volte vado a letto tardi per necessità, ma mi alzo ancora in tempo al mattino; quando ho i fine settimana e le vacanze, dovrei evitare di dormire troppo tardi; non posso conservare il mio sonno, quindi è inutile dormire troppo.

3. Mantenere un esercizio moderato

Continua ad esercitare per mezz'ora o un'ora ogni giorno, in modo da essere flessibile in tutte le parti del corpo.Tuttavia, esercizio faticoso deve essere evitato prima del sonno. E'sbagliato per alcune persone di rendere il loro corpo stanco e facile da dormire da esercizio faticoso prima del sonno.

4. Rilassatevi prima di andare a letto

Evitare un lavoro sovraccarico o laborioso entro mezz'ora prima di andare a letto.Anche se domani dovro'fare un esame, non andro' mai a letto con un problema nella mia mente.Ascoltare musica leggera prima di andare a letto è utile per dormire.

5. Progetta una camera da letto tranquilla

Cercate di isolare il rumore della camera da letto, e sviluppare l'abitudine di spegnere la luce per dormire.

6. Purificare i fogli

Sviluppare l'abitudine del letto solo per dormire; non leggere a letto, non fare telefonate a letto, non guardare la TV a letto.Perché a letto per altre attività, spesso distruggono le loro abitudini di sonno regolari.

7. Mangiare moderatamente prima di andare a letto

Se hai bisogno di mangiare prima di andare a letto, puoi mangiare moderatamente; latte, pane, biscotti e altro cibo può aiutarti a dormire.La sazietà eccessiva è dannosa per il sonno, e caffè, coca, tè e altre bevande stimolanti sono particolarmente male per il sonno.

8. Bere fa male al sonno

Molte persone fraintendono l'alcol e credono erroneamente che bere aiuta a dormire.Naturalmente, è facile addormentarsi dopo aver bevuto, ma il sonno indotto dal bere non è facile da durare.E'facile svegliarsi quando lo spirito del vino scompare, ed e' difficile addormentarsi quando ti svegli.E gli alcolisti portano facilmente ad un'insonnia asfissiante più grave.

9. Evitare di prendere pillole per dormire

Insonniaci non devono comprare farmaci dormienti senza prescrizione medica.Anche se domani ci sara'un grande test, l'insonnia potrebbe non influenzare i risultati.Anche se le pillole per dormire possono far addormentare le persone, gli effetti collaterali del giorno dopo non sono buoni per il corpo e la mente delle persone.

10. Cosa fare dopo il fallimento

Se i suggerimenti di cui sopra non funzionano, si raccomanda di mantenere l'abitudine di andare a letto regolarmente.Se non riesci a dormire, alzati e fai alcune delle attività meno fastidiose.Non e'appropriato lavorare il tuo corpo e la tua mente in questo momento.Se volete usare flessioni e altre attività, cercando di dormire dalla fatica, l'effetto sarà controproducente.