Πώς να θεραπεύσω την ονειρική αϋπνία;
Δέκα προτάσεις για αϋπνία
Οι ακόλουθες προτάσεις μπορούν να εφαρμοστούν μόνο σε απλούς ανθρώπους με ήπια αϋπνία στην καθημερινή ζωή.Εάν πάσχετε από αϋπνία λόγω σοβαρής αϋπνίας ή διαταραχής του μακροπρόθεσμου ύπνου, πρέπει να επισκεφθείτε γιατρό για τη θεραπεία.
1. Χτίστε πρώτα την εμπιστοσύνη
Δεν χρειάζεται να ανησυχώ πολύ για την εμπειρία της αϋπνίας στη ζωή μου, πιστεύω ότι το σώμα μου θα προσαρμοστεί και θα προσαρμοστεί φυσιολογικά.Η σωματική και ψυχική ευελιξία των ανθρώπων είναι πολύ μεγάλη, το άρθρο αυτό αναφέρει περιπτώσεις, άτομα που δεν κοιμούνται για 200 ώρες στη σειρά μπορούν ακόμα να διατηρήσουν φυσιολογικές σωματικές και ψυχικές λειτουργίες, και μία ή δύο νύχτες αϋπνίας δεν θα προκαλέσουν δυσκολίες.Μερικές φορές μετά την αϋπνία, αν δεν ανησυχείτε για τον πόνο της αϋπνίας, θα κοιμηθείτε φυσιολογικά όταν νυστάζετε.Μετά την αϋπνία, όσο περισσότερο ανησυχεί για την αϋπνία, τόσο πιο δύσκολο είναι να κοιμηθείς τη νύχτα.
2. Τακτοποίηση κανονικής ζωής
Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να αποφύγουν την αϋπνία είναι να ρυθμίζουν την καθημερινή ζωή, να διαμορφώνουν τη συνήθεια να πηγαίνουν στο κρεβάτι και να σηκώνονται τακτικά, έτσι ώστε να δημιουργούν το δικό τους φυσιολογικό ρολόι.Μερικές φορές πάω αργά για ύπνο λόγω ανάγκης, αλλά ακόμα σηκώνομαι στην ώρα μου το πρωί· όταν έχω Σαββατοκύριακα και διακοπές, θα πρέπει να αποφεύγω να κοιμάμαι πολύ αργά· δεν μπορώ να αποθηκεύσω τον ύπνο μου, οπότε είναι ανώφελο να κοιμάμαι πολύ.
3. Διατηρήστε μέτρια άσκηση
Συνέχισε να γυμνάζεσαι για μισή ώρα έως μία ώρα κάθε μέρα, ώστε να είσαι ευέλικτος σε όλα τα μέρη του σώματος.Ωστόσο, η έντονη άσκηση θα πρέπει να αποφεύγεται πριν από τον ύπνο. Είναι λάθος για κάποιους να κουράζουν το σώμα τους και να κοιμούνται εύκολα με κουραστική άσκηση πριν από τον ύπνο.
Χαλάρωσε πριν πέσεις για ύπνο.
Αποφύγετε την καταπόνηση ή την επίπονη εργασία εντός μισής ώρας πριν από το κρεβάτι.Ακόμα κι αν χρειαστεί να πάρω εξετάσεις αύριο, δεν θα πάω ποτέ στο κρεβάτι με ένα πρόβλημα στο μυαλό μου.Το να ακούς ελαφριά μουσική πριν πας για ύπνο βοηθάει να κοιμηθείς.
Σχεδίασε μια ήσυχη κρεβατοκάμαρα.
Προσπάθησε να απομονώσεις τον θόρυβο της κρεβατοκάμαρας, και να αναπτύξεις την συνήθεια να σβήνεις το φως για να κοιμηθείς.
6. Καθαρισμός των φύλλων
Ανάπτυξη της συνήθειας του κρεβατιού μόνο για ύπνο· μη διαβάζετε στο κρεβάτι, μην κάνετε τηλεφωνήματα στο κρεβάτι, μην βλέπετε τηλεόραση στο κρεβάτι.Επειδή στο κρεβάτι για άλλες δραστηριότητες, συχνά καταστρέφουν τις κανονικές συνήθειες ύπνου τους.
7. Φάε μετρίως πριν πας για ύπνο.
Εάν πρέπει να τρώτε πριν πάτε για ύπνο, μπορείτε να τρώτε μετρίως· το γάλα, το ψωμί, τα μπισκότα και άλλο φαγητό μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε.Η υπερβολική σάτιρα είναι κακή για τον ύπνο, και ο καφές, η κόκα, το τσάι και άλλα διεγερτικά ποτά είναι ιδιαίτερα άσχημα για τον ύπνο.
Το ποτό είναι κακό για τον ύπνο.
Πολλοί άνθρωποι παρερμηνεύουν το αλκοόλ και λανθασμένα πιστεύουν ότι το ποτό βοηθάει στον ύπνο.Φυσικά, είναι εύκολο να κοιμηθείς μετά το ποτό, αλλά ο ύπνος που προκαλείται από το ποτό δεν είναι εύκολο να διαρκέσει.Είναι εύκολο να ξυπνήσεις όταν το πνεύμα του κρασιού εξαφανίζεται, και είναι δύσκολο να κοιμηθείς όταν ξυπνάς.Και οι αλκοολικοί εύκολα οδηγούν σε πιο σοβαρή αϋπνία ασφυξίας.
9. Αποφύγετε τη λήψη υπνωτικών χαπιών
Οι αϋπνίες δεν πρέπει να αγοράζουν υπνωτικά φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή.Ακόμη και αν υπάρξει μεγάλη δοκιμασία αύριο, η αϋπνία μπορεί να μην επηρεάσει τα αποτελέσματα.Αν και τα υπνωτικά χάπια μπορούν να κάνουν τους ανθρώπους να αποκοιμηθούν, οι παρενέργειες της επόμενης μέρας δεν είναι καλές για το σώμα και το μυαλό των ανθρώπων.
10. Τι να κάνεις μετά την αποτυχία
Εάν οι ανωτέρω προτάσεις δεν πετύχουν, συνιστάται να διατηρείτε τη συνήθεια να κοιμάστε τακτικά.Αν δεν μπορείς να κοιμηθείς, σήκω και κάνε μερικές από τις λιγότερο ενοχλητικές δραστηριότητες.Δεν είναι πρέπον να κουράζεις το σώμα και το μυαλό σου αυτή τη στιγμή.Αν θέλετε να χρησιμοποιήσετε κάμψεις και άλλες δραστηριότητες, προσπαθώντας να κοιμάστε από κούραση, το αποτέλεσμα θα είναι αντιπαραγωγικό.