Comment les insomniaques rêveurs sont - ils traités?

Dix conseils pour les insomniaques

Les recommandations suivantes ne s'appliquent qu'aux personnes souffrant d'insomnie légère dans la vie quotidienne.Si vous souffrez d'insomnie en raison d'une maladie entraînant une insomnie grave ou des troubles chroniques du sommeil, vous devez consulter un médecin pour un traitement.

1. Premièrement, renforcer la confiance

Ne vous inquiétez pas trop de l'expérience occasionnelle de l'insomnie dans la vie, croyez que votre corps s'adaptera naturellement.L'élasticité physique et mentale de la personne est très grande, cet article a cité un cas, 200 heures consécutives ne dorment pas, peut encore maintenir la fonction physique et mentale normale, une nuit ou deux insomnie ne causera aucune difficulté.Après l'insomnie occasionnelle, si vous ne vous inquiétez pas de la douleur de l'insomnie, vous dormirez naturellement lorsque vous vous endormirez.Plus vous avez peur de l'insomnie, plus il est difficile de vous endormir la nuit.

2. Organiser une vie régulière

La façon la plus efficace d'éviter l'insomnie est de réguler la vie et de prendre l'habitude de se coucher et de se lever régulièrement afin d'établir son propre horloge physiologique.Parfois, il est nécessaire de se coucher tard et de se lever à l'heure le matin; en cas de vacances le week - end, éviter de dormir plus longtemps; le sommeil ne peut pas être stocké, trop de sommeil inutile.

3. Maintenir un mouvement modéré

Faites de l'exercice pendant une demi - heure à une heure tous les jours pour faire bouger les parties du corps.Mais l'exercice intense, avant le sommeil devrait être évité, quelqu'un veut avant le sommeil l'exercice intense, rendre le corps fatigué et facile à dormir, c'est mal.

4. Détendez - vous avant de vous coucher

Évitez de travailler trop dur ou de travailler une demi - heure avant de vous coucher.Même si vous devez passer l'examen demain, ne vous couchez jamais avec des problèmes de pensée.Écouter de la musique légère avant de dormir aide à dormir.

5. Conception de chambres calmes

Essayez d'isoler la Chambre du bruit et de prendre l'habitude d'éteindre la lumière pour dormir.

6. Purifier les draps de couchage

Prenez l'habitude de dormir au lit seulement; ne lisez pas au lit, ne téléphonez pas au lit, ne regardez pas la télévision au lit.Parce que lorsque vous faites d'autres activités au lit, vous détruisez souvent votre habitude de dormir régulièrement.

7. Mangez modérément avant de vous coucher

Mangez modérément si nécessaire avant de vous coucher; des aliments comme le lait, le pain et les biscuits aident à dormir.Trop plein est mauvais pour le sommeil; café, cola, thé et autres boissons stimulantes, en particulier mauvais pour le sommeil.

8. La consommation d'alcool nuit au sommeil

Beaucoup de gens ont des idées fausses sur l'alcool et pensent qu'il aide à dormir.Bien qu'il soit facile de s'endormir après avoir bu, le sommeil induit par l'alcool n'est pas durable.Une fois l'alcool épuisé, il est facile de se réveiller et il est difficile de s'endormir après le réveil.Et les alcooliques sont plus susceptibles de causer une insomnie suffocante plus grave.

9. Ne prenez pas de somnifères

Les insomniaques ne doivent pas acheter de somnifères sans ordonnance médicale.L'insomnie nocturne n'a pas nécessairement d'incidence sur les résultats, même si l'examen est important demain.Bien que les somnifères puissent endormir les gens, mais le lendemain des effets secondaires des médicaments, mais le corps et l'esprit des gens.

10. Pratiques après échec

Si les conseils ci - dessus ne fonctionnent pas, il est recommandé de garder l'habitude de se coucher régulièrement.Ne pas pouvoir dormir, c'est se lever et faire certaines des activités les moins ennuyeuses.Il n'est pas approprié de surcharger le corps et l'esprit en ce moment.Si vous voulez utiliser des activités comme la poussée, essayer de vous endormir de la fatigue, l'effet serait contre - productif.